こんにちは！
習慣化チャンネルの上原です。
今回は、習慣化のメカニズムについて解説します。
はじめに言いたいことは、メカニズムを理解しないまま、取り組む人が多すぎです。
メカニズムを知らないと、自分に負けます。
「誘惑に負ける自分」、「苦しんでいる自分」も含めて、楽しみたいという方なら、良いと思います。
しかし、それはあくまで趣味の範囲です。
もし、そういった趣味嗜好がないのであれば、必要最小時間で、いかにメリットを獲得できるかを、心がけることをオススメします。
なぜ、必要最小時間にすべきなのか？
それは、目標がある人には、他にもやりたいことが、たくさんあるはずだからです。
結果を出し続ける人は、ムダなことが嫌いです。
なぜならば、自分の時間に限りがあることを知ってるからです。
常に、効率よくこなす方法を考えています。
では、どうすれば効率よくこなすことができるか？
その方法の１つが、メカニズムを知ることです。
そこで今回は、習慣化のメカニズムを解説します。
脳科学から、習慣のメカニズムが、わかるようになります！
今回も有益な情報を紹介していきます。
最後までよろしくおねがいします！
①習慣化のメカニズムとは？
まず、習慣化のメカニズムには、大きく３つの、脳の働きが関係しています。
1.本能とホメオスタスシス
人の本能は、現状維持を好みます。
その理由は、本能の最優先事項は「あなたの命を守ること」だからです。
これは、ホメオスタスシス（生態恒常性）と呼ばれています。
ホメオスタスシスにより、人は本能的に、心身のバランスをできるだけ一定に保とうとしてるのです。
言い換えると、バランスが崩れるような、急激な変化を嫌います。
一度に、行動を多く変えようとして失敗するのは、これが原因です。
ではどのように、ホメオスタスシスに拒絶されずに、習慣化できるのでしょうか？
そこで必要になるのが、「コンフォートゾーン」と「反復行動」です。
2.感情とコンフォートゾーン
人の感情は、快適な環境を好みます。
快適な環境は、コンフォートゾーンと呼ばれてます。
コンフォートゾーンの特徴は、明確なメリットに反応しやすいということです。
それにより、快適な環境を維持したり、拡大したりします。
逆に、メリットを感じないもの、生命を脅かすものには、拒否反応を起こします。
拒否反応により、不安や恐怖を回避するのです。
そのため習慣化には、次のような試練があります。
- 勉強しようとすると眠くなる
- 面倒くさい仕事を後回しにする
- 短期的なメリットを求めすぎる
- 長期的なメリットに反応しづらい
これは、コンフォートゾーンを維持しようとする、防衛本能の一種です。
その、防衛本能を突破するには、「快適な環境になる」と思わせる必要があります。
つまり、習慣作りに重要なのは、楽しい感情とメリットを作ることなのです。
楽しく、そしてメリットがわかるようにする。
そこで必要になるのが、「反復行動」です。
3.記憶と反復行動
反復行動は、習慣作りに大きな影響を与えます。
なぜならば、反復行動によって、脳が「その行動は、日常的なものである（現状を維持できている）」と、認識してくれるようになるからです。
この認識の変化は、日常的な行動か、そうでないかによって、脳の活動部位が異なるために起きます。
具体的には、意識的におこなう行動は「海馬」、無意識的に行う行動は「大脳皮質」という場所です。
まず、海馬は、「短時間で行う、情報の記憶と処理」が得意な部位です。
集中して取り組んだり、判断を必要とするときに、力を発揮します。
海馬での活動は、意識的に行うため、意志力というエネルギーを大量に使います。
「集中力が切れた」などの要因の一つは、意志力切れによるものです。
一方、大脳皮質は、「長い間、何度も使用する情報の記憶と処理」が得意です。
ハミガキや食事のように、定期的に行うような行動は、大脳皮質が活発化します。
いわゆる習慣は、大脳皮質に保存されます。
大脳皮質での活動は、ほぼ無意識で行動できるため、省エネ構造になっています。
つまり、意志力に頼らない分、長期間続けることができるのです。
そして反復行動はというと、海馬から大脳皮質へ情報を送る役割を果たしています。
例えるなら、大量のフォルダのデータを、別の場所へ移動させるイメージです。
それにより、行動が習慣になるのです。
しかし、記憶の移行作業には、期間を要します。
期間は、個人の能力や、内容にもよりますが、約3ヶ月は必要です。（必要期間はコチラ→）
その間、反復行動は、続ける必要があります。
「成果が出るまで、続けられない」、「悪い癖がやめられない」などで、失敗するのは、時間がかかることを知らないのが原因です。
習慣化には、反復行動への理解が必要なのです。
反復行動で、記憶に定着させる。
それでは、「最後にまとめ」です。
と、その前に少しおしらせです。
習慣化チャンネルは、自己成長をさせたい人のための、情報提供サイトです。
続けられない悩みや、解決方法も、紹介しているので、あわせてご覧ください。
ページの一番下に、リンク貼ってます。
②行動の半分は習慣でできてる
それでは、「２つのメカニズム」のまとめです。
反復行動で説明通り、習慣化は思っている以上に、時間がかかります。
しかし、それを事前に知ることで、ある意味開き直りながら、続けられるのです。
それは、失敗による過度な落ち込みや、挫折を減らすことにつながります。
習慣化のメカニズムは、人の取り扱い方なのです。
また、人間の行動の半分は、習慣でできていると言われています。
つまり、それを活用すれば、人生の半分をコントロールできるということです。
さて、習慣化のメカニズムは理解できましたか？
そろそろ行動の準備に移りましょうか。
誘惑に勝ち、結果を出し、豊かな暮らしを
③脳から習慣を変える
習慣と脳に関する本を３冊ご紹介です。
「脳を最適化する」は、脳の効率的な動かす、睡眠・運動・食べ物がわかります。
「脳が認める勉強法」は、脳科学の観点で、効果的な学習方法がわかる内容です。
「絶対にミスをしない人の脳の習慣」は、精神科医が書いた脳の活用術です。
Amazonで目次も見れますので、興味があればどぞ！
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