こんにちは！
習慣化チャンネルの上原です。
今回は、『習慣化するために必要な４つのルール』について紹介します。
ちなみに、４つのルールとかけて、上の写真に４つ葉を混ぜたのですが気づきましたか？
見つけられた方は、洞察力の優れた人です。
では、本題にはいります。
習慣化は、マイルールですると事故ります。
なぜならば、行動のムダや抜け漏れを、防ぐことができないからです。
これは、多くの学習に共通します。
そこで今回は、習慣化するために必要な、基本ルールについて解説します。
ルールを押さえると、応用ができるようになります。
今回も、わかりやすく解説していきます。
最後までお楽しみください。
①ルールでブレない軸を作る
今回ご紹介する、基本ルールとは、習慣化の成功確率を上げる攻略法です。
私自身、習慣に関する書籍50冊、動画200本以上、ブログ20サイト以上拝読してきました。
その中で、習慣化できる人がやってる攻略法や、失敗の特徴を、見つけ出しました。
基本ルールは、その特長を考慮し、４つにまとめたものになります。
そのルールとは、次のとおりです。
②習慣化の４つのルール
【ルール１】長く続ける
１つ目は、「毎日ちょっとずつ長く続ける」です。
これは、行動の繰り返し回数を、「増やす」ことを目的としています。
なぜ繰り返しを増やす必要があるのか？
それは、習慣化と脳のメカニズムでも紹介した、「反復行動」にあります。
反復行動の詳細は、「習慣化のメカニズム」をご覧ください。
反復行動は、習慣化するために、最も重要なプロセスの１つです。
メリットは、体調や、やる気に関係なく、行動できるようになるところです。
また、効率もどんどん良くなり成長も加速します。
つまり安定的に行動を続けることができる、あなたの成長エンジンになるのです。
長く続けることは、あなたの「成長エンジン」になる。
【ルール２】視える化する
２つ目は、「視える化する」です。
なぜ、視える化する必要があるのか？
それは、ムダを「減らす」ことができるからです。
ムダは把握していないところに多く存在します。
こちらは、その一例です。
- 行動が不明確だと、時間がかかる
- 思考が不明瞭だと、迷いが生じる
- ゴールが曖昧だと、労力にムダにする
- 進捗と成果がわからないと、全てに悪影響がある
特にスマホは、ムダの典型的例です。
視える化のメリットは、客観的に自分の状況を把握できるところです。
何に時間を多く使っているのか、どういう誘惑に負けることが多いのか、などが把握できます。
そのため、出来ない理由が明確になるのです。
それは、日常に潜むいろんな誘惑から、あなたを守ることにもつながります。
つまり、目標まで誘導してくれるのです。
視える化は、あなたの目標への「ナビゲーション」になる。
【ルール３】置き換える
３つ目は、今ある習慣と、置き換えることです。
これは、行動を「小さく」変えることを目的としています。
なぜ、行動を小さく変える必要があるのか？
これには、ホメオスタスシス（恒常性）という人の性質が、変化を嫌うからです。
ホメオスタスシスの詳細は「習慣化のメカニズム」をご覧ください。
そのため人間は、大きく行動を変えすぎると失敗する確率が上がります。
なので、変化を最小限にできる、今の習慣との「置き換え」が有効な手段なのです。
置き換えるメリットは、悪習慣にも大きな効果を発揮するところにあります。
例えば、甘いスナック菓子をやめたいけど、ついつい手を出してしまう場合、スナック菓子を、フルーツや野菜、ナッツ製品に変えてあげるのです。
それにより、悪い習慣を良い習慣へ置き換えることができます。
つまり最小の力で、効果を得ることができるのです。
置き換えることで、「小回り」をきかせ、ラクに効果を得ることができる。
【ルール４】楽しくする
４つ目は、楽しくすることです。
これは、やりたい気持ちを「大きく」することを目的としています。
なぜ、楽しくする必要があるのか？
それは、楽しくないと続かないからです。
これには、「コンフォートゾーン」という習慣化のメカニズムが影響しています。
人は、本能的に快適だと思う環境を、好むのです。
コンフォートゾーンの詳細は「習慣化のメカニズム」をご覧ください。
習慣にするまでの道のりはもちろん、楽しいことだけではありません。
うまくいかないこと、面倒なこと、忘れて続かなかったこと、いろんな失敗との戦いがあります。
「わたし、今まさに壁にぶちあたってるわ～」と、自分を客観的に観ながら、出来ないことや、逆境を楽しむことも必要なのです。
楽しくすることのメリットは、やりたい気持ちを高めるだけではありません。
ボジティブ感情になることにより、脳も活発になり、習慣化を早めることにもつながります。
楽しくすることで、自分の脳に「ポジティブガソリン」を注ぐ。
③４つのルールで挫折しない
それでは、「最後にまとめ」です。
と、その前に少しお知らせです。
習慣化チャンネルは、自己成長をさせたい人のための、情報提供サイトです。
続けられない悩みや、解決方法も紹介しているので、あわせてご覧ください。
記事の一番下に、リンクを貼ってます。
それでは、「習慣化するために必要な４つのルール」のまとめです。
この方法は、習慣化だけではなく、コミュニケーションや、思考、行動においても応用できます。
是非試してみてください。
ルールを抑えると、行動の抜け漏れが、ムダがぐっと減るはずです。
それは同時に、習慣化の成功確率が、上がることを意味します。
自己流で挫折し続けたあなた。それでもまだマイルールでやりますか？
ルールを押さえ、習慣化する。
ブレない軸作りに参考になる本
習慣化に向けた、ブレない軸が作れる参考書籍をまとめました。
エッセンシャル思考は、思考や物事を「減らす」ことが苦手な人におすすめです。
シンプルルールは、自分の判断軸を作るのに役立ちます。
人生最適化思考は、人生設計や価値観作りに役立ちます。
ブレない軸があると、自分をうまくハンドル操作できるようになります。
どれも値段以上の価値がある書籍です。
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