生産性を上げる習慣テクニック

こんにちは!

習慣化チャンネルの上原でっす!

久しぶりだね!

今回は、『習慣の6つのテクニック』について紹介します。

はじめにお伝えしたいことは、テクニックを知らないと、機会損失を生みます。

なぜ機会損失を生むのか?

それはテクニックとは、いわば時短術だからです

時短術はあくまで方法論です。

そのため、人によって向き不向きがあります。

一方、知識としてストックしておくことで、選択肢を広げてくれる可能性があります。

テクニックとは、あなたの可能性の幅なのです。

ということで、今回は、『習慣の6つのテクニック』について解説します。

今回も有益な情報を紹介していきます。

最後までよろしくおねがいします!

習慣の6つのテクニック

「ルーティン」で続ける仕組み作り

まず1つ目は、「ルーティン」です。

なぜ、ルーティンを行うのか?

それは、続けやすくなるからです。

一日の行動の半分は習慣で出来ていると言われています。

習慣とは、パターン化され無意識に行っていることがほとんどです。

つまり、いつも行っているルーティンの一つにすることで、無意識で続けられるようになります。

では、新しいルーティンをたくさん増やしていいかというと、決してそういうわけではありません。

なぜならば、脳が拒否反応が起きてしまうからです。(習慣化のメカニズム参照

効果的なルーティンは、イレギュラーが入りづらい時間帯に行うことです。

イレギュラーが入ってしまうと、時間を再調整したり、頭の片隅で、タスクを忘れないように意識しなくてはいけなくなります。

このような心理的にマイナスの負荷は、続かない原因にもなるのです。

ちなみに習慣にオススメの時間帯は、起床後1~2時間です。

起床後のメリットは、イレギュラーが起きづらいところにあります。

飲み会の誘いや、残業で遅くなったりなど、予定に左右されることが少ない時間帯を選びましょう。

まとめ

ルーティンで、続ける仕組みを作る。
起床後など、行動のベストポジションを見つけよう。

「今ある習慣とセットにする」時短術

テクニックその2は、今ある習慣とセットにするです。

なぜ、既にある習慣とセットにすると良いのか?

それは、日常の変化が少なくてすむからです。

変化が少ないと、いつもの行動と脳が認識するため、習慣になりやすくなります。

例えば、下記のように、いつもの習慣を少し紐付けるだけでいいのです。

・散歩をしながら「英語のリスニングをする」
・電車通勤は「2駅前で降りて歩く」

すでにある習慣への紐付けは、悪習慣にも効果を発揮します。

スマホゲームをしてしまう悪習慣を治したいなら、スマホゲームをしそうなタイミングを、読書に切り替えるというのもありです。

悪い習慣(スマホゲーム)を、良い習慣(読書)に置き換えるのです。

まとめ

すでにある習慣とセットにし、効果的に習慣化を実現しよう。

「バックアッププラン」で予想外対策

3つめは、「バックアッププラン」です。

バックアッププランとは、代替案のことです。

なぜ、バックアッププランが必要なのか?

ルーティンには、イレギュラーがつきものからです。

イレギュラーとは、体調不良、予定の発生、忘れたなどの予期せぬ出来事の事を言います。

とくに、ルーティンを夜に行う場合は起こりやすいです。

バックアッププランは、やる気の低下を防ぐことにもつながるのです。

具体的な方法としては、朝に筋トレをルーティンとした場合、バックアッププランは①と②のどちらかから選べるようにします。

  1. 夜に実施する
  2. 軽めの筋トレに切り替える

重要なことは毎日続けることなんです。

反対に、バックアッププランでやらないでほしいことは、「翌日に繰り越すこと」です。

翌日に繰り越すと、それがくせになってしまい、やらない理由になってしまいます。

その日で終わらせるプランとしてくださいね。

まとめ

バックアッププランで、イレギュラー対策!
やる気の低下を防ごう。

「シングルタスク」で効率を高める

テクニック4つめは、「シングルタスク」です。

シングルタスクとは、タスクを1つの行動単位まで小さく分解することで、取り組みやすくしていく方法です。

例えば、「毎日1つ記事を書く」という目標は、次のように分解していきます。

  • ラフを考える
  • ライティングをする
  • テキストレイアウトを見直す
  • 導線設計をする
  • 画像を挿入する
  • メタディスクリプションを書く
  • タイトルを書く
  • メタワードを入力する

ではなぜ、シングルタスクが必要なのか?

それは、集中力が増大するからです。

集中力が増大するメリットは、次のとおりです。

  • 1つに意識が向き、スピードが早い
  • 他に気が散りにくくなり、ミスが減る
  • タスクが明確になり、取り掛かりやすい

つまり、あなたの時間効率がよくなるのです。

反対に、マルチタスクにすると、いろんなことに注意が拡散します。

ちなみに、マルチタスクが上手に見える人は、実は中身はシングルタスクで、タスクの切り替えが早いため、そう見えるということがあります。

シングルタスクを作る方法としてオススメなのは、タスクは「30分で終わらせられる大きさにする」ことです。

15分くらいにすると、管理するタスク量も増えますし、1時間にすると、話しかけられたり、急な案件が入ってきたときに中断が発生し、成功確率が低くなるかなと思います。

こちらは個人差があるので、試しながら調整してみてください。

まとめ

シングルタスクで集中力増大!
効率を高めよう。

「振り返り」で自分を視える化

テクニック5つめは、「振り返りをする」です。

なぜ、振り返ることが重要なのか?

それは、自分を客観視することができるからです。

客観的に観ることができないと、誤った判断をしがちになります。

【客観的に自分を見れない人の例】

  • SNSを毎日2時間近く見ているということに気づいていない。
  • なんで今回失敗したのかに気づけない。

自分を客観視することで、習慣の軌道修正がしやすくなります。

具体的には数値化が効果的です。

  • ムダな行動を抑制
  • 動きを修正・改善

振り返りは、自己コントロール力を身につけることができるのです。

振り返り方は、日記をつけるや、手帳やGoogleカレンダーに書き込むなど、人それぞれかと思います。

私の一番のオススメは、日報に書くです。

こちらは、私のオリジナル日報です。

日報では、このようなことを行っています。

  • 目標(最終目標を可視化)
  • 体調(仕事への影響を視える化)
  • タスク(やることを明確に)
  • スケジュール(時間を明確に)
  • 一日の反省(自分の思考をわかりやすく)

可能な限り網羅的に、自分を可視化することにより、行動に対して結果がどう動いたのかが1日単位でわかるようにしています。

私の日報も、アンケートにお応えいただくと、無料ダウンロードできますので、ぜひお試しください。

日報の無料ダウンロード用アンケートはこちら→

まとめ

日報で自分を視える化!
自己コントロール力を身につけよう。

「ゲーム感覚」で楽しさ増大

そして最後に、テクニック6つめは、「ゲーム感覚で楽しむ」です。

なぜ、ゲーム感覚で楽しむ必要があるのか?

楽しい感情を増幅させることができるからです。

楽しい感情を増幅させることで、次のような多くのプラスの影響を獲得することができます。

  • やる前から意欲的になる
  • 集中力を持続できる
  • 達成感や幸福感が味あわえる

つまり、ゲーム感覚で楽しむ姿勢は、習慣化する過程においては、重要は役割を果たすのです。

具体的には、次のようなものがあります。

  • 連続で続けた日数を記録する。
  • 時間内に出来なかったら、腹筋50回、出来たらご褒美など「アメとムチ」を使う。
まとめ

ゲーム感覚で、「楽しい感情、意欲、集中力」を最高レベルにしよう。

習慣化のテクニックをフル活用せよ

いかがでしたでしょうか?

習慣化のテクニックについて、理解できたかと思います。

では、最後にまとめです。

習慣化の6つのテクニック
  • ①「ルーティン」で続ける仕組み作り
  • ②「今ある習慣とセットに」時短術
  • ③「バックアッププラン」で予想外対策
  • ④「シングルタスク」で効率を高める
  • ⑤「振り返り」で自分を視える化
  • ⑥「ゲーム感覚」で楽しさ増大

テクニックを活用した時短、スマートなライフスタイル作りを実現しよう。

習慣化チャンネルでは、このように、習慣に関する有意義な情報を提供しています。

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